TEMPO.CO, Jakarta – Tak hanya makanan, tubuh juga memerlukan olahraga untuk menjaga kebugaran. Dikutip dari Healthline, tak ada waktu yang paling tepat untuk olahraga bagi semua orang. Tiap orang memiliki waktu tepat yang berbeda untuk olahraga. Hal tersebut bergantung pada preferensi, gaya hidup, dan tubuh tiap orang.
Meski tak ada satu waktu yang paling tepat untuk berolahraga, olahraga di pagi hari memang memiliki beberapa manfaat. Beberapa manfaat tersebut seperti tak banyak gangguan di pagi hari, suhu udara yang lebih pas, diet yang lebih sehat, meningkatkan stamina, dan lainnya.
Baca: Pilihan Olahraga Ini Pas untuk Pagi Hari
Tips Makan Pagi Sebelum Olahraga
Berikut beberapa tips konsumsi makanan untuk berolahraga di pagi hari.
Makan Makanan Berkarbohidrat dan Berprotein Sebelum Berolahraga Pagi
Tidak mengonsumsi makanan sebelum berolahraga memang memiliki beberapa manfaat. Namun, penting bagi Anda untuk menstabilkan gula darah Anda sebelum berolahraga. Jika tidak memperhatikan kadar gula darah pada tubuh Anda, maka tubuh Anda akan mengalami kesulitan saat berolahraga di pagi hari.
Sebelum melakukan olahraga di pagi hari, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan ringan yang kaya akan karbohidrat dan protein. Karbohidrat dan protein ini akan memberikan energi dan membuat prima otot Anda untuk melakukan olahraga di pagi hari.
Beberapa contoh makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum melakukan olahraga di pagi hari adalah pisang dan selai kacang, oatmeal dengan susu almon dan beri, yoghurt dengan apel, serta makanan ringan yang kaya akan karbohidrat dan protein lainnya.
Anda dapat mengonsumsi makanan tersebut satu hingga tiga jam sebelum melakukan olahraga di pagi hari. Setiap orang akan berbeda-beda, coba cari waktu yang paling pas di antara waktu-waktu tersebut.
Makan Makan Makanan Berkarbohidrat dan Berprotein Setelah Berolahraga Pagi
Sama seperti sebelum melakukan olahraga pagi, penting untuk mengisi kembali karbohidrat dan protein dalam tubuh Anda. Anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat serta protein 15 menit setelah melakukan olahraga. Beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi adalah sandwich ayam, smoothie dengan bubuk protein dan buah, yoghurt dengan beri, dan makanan lain yang kaya akan karbohidrat dan protein.
Minum Banyak Air Sebelum, Selama, dan Setelah Olahraga
Saat melakukan olahraga, tubuh Anda memerlukan banyak air. Oleh sebab itu, Anda disarankan untuk minum air lebih banyak sebelum dan selama olahraga untuk memenuhi kebutuhan air serta setelah olahraga untuk menggantikan kadar air yang hilang dalam tubuh.
RYZAL CATUR ANANDA
Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Saat Pagi
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.